减脂塑形

两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作1】预备蹲姿 

  两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。 

  【动作2】伏地挺身姿 

  用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。 

  【动作3】伏地挺身向下 

  就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。 

  (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作) 

  【动作4】预备蹲姿 

  脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。 

  【动作5】垂直跳跃 

  接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃 

  【动作6】落地缓冲 

  落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。